Наверх
Главная » Статьи

РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ

29 июля 2016 3 views Нет комментариев Опубликовал:



Эти упражнения не только помогают справиться с болью в спине, но и хороши как средство профилактики. Все, что вам нужно, — коврик и 10 минут свободного времени.

Упражнение 1
Лягте на живот, руки вдоль тела. Сделайте пару глубоких вдохов, постарайтесь расслабить мышцы и полежите спокойно 5 минут. Проделывайте это упражнение 6-8 раз в день, оно помогает и при боли в спине, и для профилактики оной.

Упражнение 2
Лягте на живот. Приподнимитесь на локтях. Сделайте пару глубоких вдохов и дайте мышцам спины полностью расслабиться. Нижнюю часть тела от коврика не отрывайте. Сохраняйте такое положение в течение 5 минут.

Упражнение 3
Лягте на живот, приподнимитесь на вытянутых руках, прогибая спину, отрывая верхнюю часть тела от коврика настолько, насколько позволяет боль в спине. Сохраняйте такое положение на счет раз-два, затем вернитесь с исходное положение.

 
Выполняя это упражнение, с каждым разом старайтесь приподнимать верхнюю часть тела чуть выше, чем в предыдущий. Упражнение выполняйте по 10 раз 6-8 раз в день, как и первые два упражнения.

Упражнение 4
Исходное положение – стоя, руки на поясе. Прогнитесь назад, ноги в коленях при этом не сгибайте. Сохраняйте такое положение секунду-две, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение также следует выполнять по 10 раз 6-8 раз в день.

Когда вам удастся одолеть острую боль, это упражнение станет лучшей защитой от рецидива и возникновения новых проблем со спиной. В профилактических целях следует выполнять его, например, после того, как вам пришлось какое-то время стоять или сидеть скрючившись.

Взято из интернета
Пометить материал как неуместный

Оценка информации

VN:F [1.9.22_1171]
Объективность
Актуальность
Полнота
Понятность
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
Записи на схожие темы
Упражнение 1. ДавлениеЭто, пожалуй, самое простое и распространенное упражнение для груди и живота. Встаньте лицом к стене и на 10 секунд обопритесь на нее руками, как можно сильнее, будто вы хотите сдвинуть ее с места. Сделайте маленькую передышку и...
[29 Окт 2015 | Автор  |  ]
Рубрики: Рецепты, Статьи
Статистика свидетельствует о том, что такие симптомы проявляются чаще у женщин в возрасте от 15 до 45 лет. Мужчины подвержены холодным рукам и ногам в среднем в 2 раза реже, чем женщины, в основном это случается после 50 лет.Что же происходит на самом деле?...
[18 Окт 2015 | Автор  |  ]
Рубрика Статьи
Лучшее средство от боли — тепло, легкий массаж, облегченные физические упражнения и профилактика — индивидуальные упражнения для шеи 1-5 мин. в день, стоя или сидя. 1. Народные рецепты от боли.* Взять 2 капустных листа, 1 намылить хозяйственным мылом...
[15 Окт 2015 | Автор  |  ]
Рубрики: Рецепты, Статьи
Этот способ доступен абсолютно всем и каждому.Он состоит из абсолютно натуральных компонентов,за доступную цену-все вместе будет стоить не более 40 рублей.При этом все это очень эффективно.Рецепт такой.Нужно пойти в магазин и купить 2 вещи:1.Бесцветную...
[18 Окт 2015 | Автор  |  ]
Рубрики: Рецепты, Статьи
1. Расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает...
[11 Окт 2015 | Автор  |  ]
Рубрика Статьи
Женщинам, мозг которых в течение дня работает гораздо усерднее мужского, необходимо ежедневно спать в среднем на 20 минут больше, чем представителям сильного пола. К такому выводу пришли ученые из Университета Лафборо (Англия).В исследовании специалистов...
[31 мая 2016 | Автор  |  ]
Рубрика Статьи
Горчица - натуральный природный антиоксидант, обладает антимикробным, антигрибковым, противовоспалительным и слегка слабительным действие. Очищает, расщепляет жиры, способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет обмен веществ, чем способствует...
[6 Окт 2015 | Автор  |  ]
Рубрика Г | Метки:
Эта глина чаще применяется для жирной кожи. Эффективна для избавления от угрей и прыщей. Маски из нее хорошо вытягивают жир и загрязнения из пор, минерализируют, подтягивают кожу, подсушивают воспаления. Она так же используется в антицеллюлитном...
[26 Июн 2016 | Автор  |  ]
Рубрика Статьи
Кожный зуд20 гр сухих измельченных корней лопуха поместить в эмалированную посуду, залить стаканом (200 мл) кипятка, накрыть крышкой, нагревать на водяной бане 30 мин., охладить при комнатной температуре в течение 15 мин., процедить,...
[5 мая 2013 | Автор  |  ]
Рубрика Рецепты
1. Снимает стрессНаш организм на 60% состоит из воды. Уменьшение ее содержания всего на 2% ведет к заметному снижению энергии и работоспособности мозга. Дальнейшее обезвоживание повышает уровень кортизола - гормона стресса. Поэтому при головной боли,...
[26 Мар 2016 | Автор  |  ]
Рубрика Статьи
Для приготовления такого скраба понадобится 250 грамм сахара и столько же соли. Еще нужно будет пол стакана пальмового (можно заменить растительным) масла. Все эти ингредиенты хорошенько перемешиваем и наносим, втирая, на проблемные части тела.Делать...
[30 Сен 2016 | Автор  |  ]
Рубрики: Рецепты, Статьи
Во все времена и во всех спецслужбах ценится способность просыпаться вовремя без будильника. Такая способность существует у всех живых существ. Но для появления этих внутренних биологических часов нужно развить чувство времени. Тренировки просты....
[8 Окт 2015 | Автор  |  ]
Рубрика Статьи
* Хрен употребляют в качестве приправы к пище и используют для растираний (в виде кашицы) при радикулитах, миозитах, посттравматических болях. Можно листья хрена просто прикладывать к больным участкам, накрыв теплой тканью на 20 минут. * Хрен улучшает...
[3 Июн 2016 | Автор  |  ]
Рубрика Статьи
Готовится просто, а помогает хорошо. Особенно при головных болях, стрессах, плохом сне и болях в сердце "на нервной почве",* Понадобится.Водка 0,5 л, цветы или плоды боярышника 20 г, плоды рябины 50 г, плоды шиповника толчёные 50 г, корень девясила 15 г, донник...
[29 Окт 2015 | Автор  |  ]
Рубрики: Рецепты, Статьи
Колосок душистыйAnthoxanthum odoratumколосок, бобовинка используемая часть: трававремя сбора: май-августОписание: многолетнее травянистое растение, образующее дерновины. Стебли - соломины, голые, 10-50 см высотой. Листья линейные, влагалищные, покрытые...
[5 мая 2013 | Автор  |  ]
Рубрика К
ООФОРИТДля внутреннего употребления делают сбор:- лист мать-и-мачехи - 1 часть- трава донника - 1 часть- цветы ромашки аптечной - 1 часть- цветки календулы - 1 часть- трава золототысячника - 1 часть.2 столовые ложки сбора заливают половиной литра кипятка,...
[6 Окт 2015 | Автор  |  ]
Рубрика Рецепты
Одно время тополя любили городские озеленители за живучесть и способность быстро расти. Потом мода на них прошла, и теперь дерево не в почете. Тополь ругают за пух, который разносится по улицам и провоцирует аллергию.Однако это дерево является настоящим...
[16 Ноя 2015 | Автор  |  ]
Рубрики: Статьи, Т | Метки:
Актинидия полигамнаяActinidia polygamaАктинидия многобрачная, носатая, остроплоднаяОписание: древесная многолетняя лиана небольших или средних размеров. Листья очередные, цельные, зубчатые, при основании от притуплённых до заостренных. Цветки правильные,...
[5 мая 2013 | Автор  |  ]
Рубрика А
То, от чего страдает большая часть сознательного человечества – это острая нехватка ПРИРОДЫ.Мы проводим 24 часа в сутки под квартирным и офисным арестом, работаем при искусственном свете, едим в помещении, передвигаемся из дома в офис...
[22 Июл 2013 | Автор  |  ]
Рубрика Статьи
Важные постулаты: — то, что мы едим, формирует наше тело. Зачем же есть ерунду? питание и движение - основа здоровья;— молочные продукты - основа здоровья, так говорит аюрведа;— злаки - основа питания;— пищу не нужно хранить - нужно есть свежеприготовленную...
[3 Июн 2016 | Автор  |  ]
Рубрика Статьи
1. При суставной боли для исцеления суставов:При этих недугах рекомендуется набить матрас иглами сосновой хвои (измельчёнными) и спать на нём.Через 2-3 недели боли пройдут.2. Хвойная ванна для общего оздоровления организма:Хвойные ванны необходимо...
[23 Окт 2015 | Автор  |  ]
Рубрика Статьи
Чай из цветков липы и малины. Сок красной смородины. Если его нет под рукой, то можно выпить брусничный сок, он нормализует температуру и обладает противомикробным действием. Настой шиповника на ночь - отлично укрепляет организм. Чтобы сбить температуру...
[12 Ноя 2015 | Автор  |  ]
Рубрики: Рецепты, Статьи
Паслен черныйSolanum nigrumпоздника, ворониха используемая часть: трава, листья, ягодывремя сбора: трава и листья - июнь-сентябрь, ягоды - август-октябрьОписание растения: Семейство пасленовые. Однолетнее травянистое растение высотой до 1 м. Стебель...
[5 мая 2013 | Автор  |  ]
Рубрика П
Сабельник болотныйComarum palustre огнецвет, суставка, пятипалочная трава используемая часть: трава, корневище с корнямивремя сбора: трава - июнь-июль, корневище -сентябрьОписание: полукустарничек высотой 30-100 см с ползучим корневищем и приподнимающимися,...
[5 мая 2013 | Автор  |  ]
Рубрика С
Букашник горныйJasione montanaагалик-трава, безлистник, полевая валетка, иванова трава, ивановская трава, одышка-трава, обморок, обморочник, синяка, синюшка, лесная скабиоза, чистякОписание: травянистое двулетнее растение. Корень тонкий, веретенообразный,...
[5 мая 2013 | Автор  |  ]
Рубрика Б

Оставить комментарий

Будте вежливы. Не ругайтесь. Оффтоп тоже не приветствуем. Спам убивается моментально.
Оставляя комментарий Вы соглашаетесь с правилами сайта.

(Обязательно)

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>